减肥?自律?实测有用的好方法
希望减肥的人一般比较胖,想要自律的人一般有拖延症。要想做出改变,先要学会接纳。接纳自己的问题和不足,然后分析原因,思考如何改变。
第一个减肥方法,睡觉
很多人忙于工作,多少有些“过劳肥”,而“过劳肥”的部分原因是长期熬夜晚睡及工作压力过大导致身体不能很好的新陈代谢造成的。这时如果适当的调整睡眠,如23点前必须睡觉,那么一段时间后无论气色、体重都会有很明显的变化。
第二个减肥方法,运动
运动的目的并不只是减肥,更多的是健康。运动方式有很多选择:慢跑,羽毛球,广场舞,拉伸,深蹲等等。坚持很难,所以一开始不要定一个不太好完成的目标。
第二个减肥方法,合理饮食
要注重三餐的时间,早餐一般6:30-7:30.午餐一般11:00-12:00.晚餐一般17:30-18:30.最好每天蔬菜,水果,蛋白质兼顾。
自律小妙招:
1.每次运动完,可以拍照打卡;
2.可以记录运动笔记,如每天的运动方式、运动时长等;
3.可以分享运动打卡给朋友,每天互相监督;
4.可以日常关注一些健身,服饰搭配等,日积月累,学会更适合自己的方式方法。
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