减肥是一场攻坚战，漫长又难熬，许多人往往坚持不住，中途放弃。所以，一旦你下定决心要减肥，最好先制定一份科学合理的减肥计划，它可以帮助你一步步推进，实现目标。

首先，计划之前的准备工作

1、 设定目标

减肥需要有持续的动力，为自己设定分段的目标是一个减肥计划的良好开端。

此外，你还可以给自己设定周期运动量的目标，可以帮你保持动力，提高效率。

2、 准备测量工具

准备好尺子、体重秤，在每个减肥周期末尾进行跟踪测量，一是确定自己的减肥方案是否有效，是否需要调整，二是将效果量化，给自己信心和坚持的动力。

每周测一到两次体重，每两周测量一次肩膀、胸围、腰围、臀围、大腿围，并记录数据。

3、 写好减肥日记

日记是维持减肥计划的好工具，它可以激励你，并记录各种测量数据。在日记中随时记录自己的目标，饮食或运动的体会，需要改变的方面，为获得更好的计划做准备。

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其次，改变饮食习惯

控制饮食是减肥的重要环节，所以减肥计划首先需要包含一个饮食计划。

1、计算并控制热量

确定未来减肥过程中每天需要摄入多少热量，借助各种资料，了解各种食物的卡路里

计划还需要定期调整

如果你没有减肥经验，很难从一开始就设定最正确的减肥方案，所以还需要定期调整。主要留意四个方面：

1、 根据测量数据，重新审视你的减肥目标，是否不可实现，或过于简单，进行调整;

2、 检查减肥日记，看看自己计划的减肥方案，有没有被完好地执行，是否对自己过于宽松了;

3、 创造一个适合减肥的环境，确保获得充足睡眠，舒缓自己的压力，并且尽量不要购买、囤积零食;

4、 如果你一直严格坚持减肥计划，但几个月过去并没有看到效果，那你可能需要咨询一下教练或医生，重新了解自己，制定正确的方案。

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